ćwiczenia na mięsnie

Jakie są ćwiczenia siłowe i rozciągające na wszystkie mięsnie wokól bioder (rehabilitacyjne) (poniżej brzucha i powyzej ud czyli pachwiny itp) potrzebuje poniważ mam problem z wybijającymi się stawami i często mnie w tych miejscach boli i sądze ze to moze pomoc. Slyszalem ze mozliwe jest zróznicowanie proporcji mięsni i stawy przeskakują a chce je [...]

Mam 16 lat. Ćwiczę od pół roku. Głównie były to aeroby i ćwiczenia siłowe z dużą ilością wykonywanych powtórzeń. Z wagi 96kg zjechalem do 78kg. Chciałbym powiększyć mięśnie jednocześnie pozbywając się dalszego nadmiaru tłuszczu. Czy dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na mase, a po ich wykonaniu bieganie?

1. tak abyc czul miesnie na ktore wykonujesz cwiczenia, sam przetestuj sprawdz. 2.wzdluz

Po każdym treningu rozciągam mięśnie i robie takie same ćwiczenia jak w treningu tylko na sucho bez obciążenia z mocnym napinaniem mięśni.Czy to dobrze?mogę tak robić?

raz w tygodniu wystarczy zwłaszcza że też działają jako miesnie współpracujace przy innych ćwiczenia 8 serii na każde z nich wystarczy pozdro

Maku17 Cwiczenia złozone (wielostawowe) poruszają wiele grup mięsni co za tym idzie pracuje wiekszość ciała. Między innymi są to przysiady. Podczas ich wykonywania orgaznim wydziela najwiecej hormonów anabolicznych (wywołujących rozrost tkanki miesniowej). Dzięki temu rosną wszystki mięsnie, nie tylko nogi. Znasz przysłowie "chcesz miec duze [...]

"miesnie pala tluszcz" oznacza, ze to miesnie sa jednym z najzarloczniejszych naszych organow ?? , 2kg miesni potrzebuje ok 250kcal dziennie wiec mimo, ze miesnie zawsze mamay , to jednak ich ilosc gra role w szybkosci naszego metabolizmu. Wiec jak zlymi dietami i sposobem ćwiczeń (co namietenie robisz ) bedziemy pozbywac sie czesci [...]

[...] Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. wykonujemy bowiem ćwiczenia najbardziej złożone na poczatku a im więcej izolowane przesuwamy je ku końcowi treningu na dana grupę i taką zasade naeży przyjąć jesli nie wchodza w grę inne- [...]

Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ~80 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]

[...] A5 z porażką aż dwa inne treningi A (A10 i A15). Identycznie robisz wszystko jak wyżej opisałem (cytując może nie dosłownie, ale zawsze Wodyna, autora planu) w innych ćwiczeniach zarówno w planie A jak i B. Przedramiona, brzuch i łydki możesz ćwiczyć na odpowiednio na wyższych zakresach powtórzeń (np.30 w dniu "15"; 20 w dniu [...]

[...] trochę;) Ogólnie więc ważne jest, żeby z ciężarami też nie przesadzać, czyli jeśli dziś zrobisz ledwo 10 powt. na ławce z 50kg, to nie dokładaj za 2 tygodnie 5kg do tego ćwiczenia mimo, że zaliczyłeś, bo za 2 tygodnie może się okazać, że te 55kg podniesiesz tylko 5 razy, a nie jest to dzień siły tylko masy, więc lepiej założyć te 52,5kg i [...]

uklad oraz dobor cwiczen-to jedno(i dlatego wkleilem link z moim postem,w ktorym pokazuje,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w ukladzie calosciowym-fbw-niezaleznie,czy ktos stosyuje pojedynczy uklad,czy dwa,czy moze trzy) ...natopmiast dobor parametrow(ilosc serii,przedzial powt.),to zupelnie inna kwestia. co ci wkleje: generalnie,dla kogos kto [...]

2-3 ćwiczenia? Ojej. Ja wiem, że nie za często, ale nic tam na nim nie widać ciągle :-// A i brzuch ma mięśnie dolne, górne, skośne itd. itp., z piłką, bez, tak mi wyszło z 5-6. Dobra, jakiś plan sobie zrobię w końcu.

[...] się? Annuo masz jakieś doświadczenie na silowni? Cokolwiek by nie mowic o ilości powtórzeń, nie graja one specjalnie roli, ale na pewno dobór ćwiczeń tak. Złożone ćwiczenia uruchamiają większa ilość mięśni do pracy wiec na nich a nie na izolowanych powinien się opierać trening. Ty nie dopieszczasz sobie bicepsów itd tylko chcesz by [...]

A jak przyszczypujesz skórę na udach, to jest cieniutka jak na grzbiecie dłoni, czy nie możesz złapać mniej niż 2-3 cm? Być może masz mięśnie, ale głęboko, w tej sytuacji ćwiczenia są niezbędne. Zresztą sama piszesz, że udało Ci się zrzucić tłuszcz wszędzie, tylko nie na udach - no to w końcu o co chodzi? Poza tym zdziwiłabym się, gdyby mięśnie [...]

[...] na masie mięśniowej teraz przydałoby się skupić na poszczególnych partiach, bowiem np. mięśnie klatki piersiowej w jej cześci środkowej nie są dobrze ukształtowane - ćwiczenia dały efekt generalnego ich zwiększenia, jednak środek jeszcze dobrze nie wygląda. Czy zatem zostać przy FBW - zmienić tylko ćwiczenia, czy muszę układać inny plan i [...]

zazwyczaj cwiczenia trwaja godz jednego dnia cwicze na nogi a wiec na tylnie miesnie ud oraz na przednie po 4 serie od 8 do 10 powotrzen a przednie miesnie progresja malejaca albo rosnaca, zmieniam ja aby nie przyzwyczaic miesni do takiego samego cwiczenia w ten sam sposob. nastepnie lydki ostatnio aby nie obciazac kregoslupa na siedzaca [...]

[...] to samobójstwo dla sportowca - nie tylko chodzi tutaj o kolana, ale o dewastację mięśni. Są naprawdę inne, mniej obciążające stawy i mniej dewastujące ścięgna / mięśnie ćwiczenia, które prowadzą do podobnych, zamierzonych celów. Jeśli już konieeeecznie komuś zależy na takiej akcji dynamicznej, można chociażby robić wieloskoki - też bardzo [...]

pow - powoli śr - średnio sz - szybko Jak robić ćwiczenia czyli w jednym pisze, że szybko to zapieprzam 2 brzuszki na sekundę :P a jak powoli to jeden na 2 sek :) Na 3 poziomie. Potem przechodzę na 4 i zrobię sobie jeszcze jeden obwód 4 i przechodzę na 5 i znowu obwód a potem do końca :) Nawet duże efekty widzę po tym absie więc polecam. Na [...]